Đó là một nghi thức cổ xưa chỉ với một chút vặn vẹo: sử dụng nhiệt để thanh lọc cơ thể, chẳng hạn như người da đỏ Mỹ tập luyện trong nhà nghỉ mồ hôi. Phiên bản hiện đại bổ sung giải độc bằng niacin. Lý thuyết rất đơn giản - cả xông hơi và niacin (vitamin B3) đều kích thích giải độc cơ thể trong một cú đấm. Niacin tăng tốc độ trao đổi chất và tác động lên chất béo của cơ thể bạn cùng một lúc, nơi chứa nhiều độc tố. Các độc tố được giải phóng đi qua các mạch máu nhỏ, giờ đã giãn ra để cho phép đi qua tự do hơn. Sau đó, phòng tắm hơi làm tăng nhiệt độ cơ thể, khuyến khích hệ thống miễn dịch tăng cường và độc tố tuôn ra khỏi lỗ chân lông của bạn như mồ hôi. Trong khi các chuyên gia tranh luận nếu nó thực sự hoạt động, nhiều người tuyên bố giải độc niacin và xông hơi có lợi ích thực sự.
Xông hơi khô, kết hợp với niacin, giải độc cơ thể một cách tự nhiên.Bước 1
Ăn một bữa ăn bổ dưỡng, đặc biệt tập trung vào trái cây và rau quả tươi, không quá hai giờ trước khi cai nghiện - và một vài giờ sau, sớm nhất. Mặc dù các phần của quá trình giải độc ảnh hưởng đến mức độ dinh dưỡng, có thể đã bị thiếu, nhưng lượng dinh dưỡng phong phú chống lại sự suy giảm cũng như độc tính của bất kỳ hóa chất nào được đưa ra trong chương trình.
Bước 2
Đo và ăn ít nhất 2 muỗng canh dầu không bão hòa mỗi ngày, tối đa 8 muỗng canh. Xem xét trộn nó vào một món salad dầu và giấm nếu thích. Mặc dù dầu không bão hòa đa được coi là cholesterol "xấu", nhiều yếu tố độc hại là lipophilic - yêu chất béo - và kỵ nước theo mặc định, có nghĩa là chúng ghét nước. Do đó, các chất độc sẽ tìm kiếm chất béo trong máu của bạn và sử dụng nó như một phương tiện vận chuyển, trong khi việc giải độc sẽ loại bỏ cả chất béo và chất độc. Sử dụng dầu ô liu, không phải dầu canola.
Bước 3
Uống nhiều vitamin - tốt nhất là rau dựa để tiêu hóa và hấp thu dễ dàng hơn - bao gồm axit folic mỗi ngày trong chương trình giải độc của bạn, ngay trước khi tập thể dục. Thêm 100 mg đến 300 mg cả kali citrat và magiê citrate để có kết quả tối ưu.
Bước 4
Bổ sung dinh dưỡng của bạn với nhiều khoáng chất, ở dạng viên nang hoặc dạng viên. Nhìn vào thông tin liều lượng khi sử dụng nó; chia liều khuyến cáo để bạn có thể dùng một nửa liều trước khi tập thể dục và một nửa ngay sau khi ra khỏi phòng tắm hơi. Một số chương trình cai nghiện ủng hộ bổ sung khoáng chất và vitamin; tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn cho các khuyến nghị.
Bước 5
Tiêu thụ một liều niacin cùng với các vitamin và khoáng chất. Bắt đầu với 100 mg trước khi tập thể dục, tiếp theo là một liều bằng nhau ngay sau khi xông hơi. Dần dần tăng liều, một khi rõ ràng niacin sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Không sử dụng niacinamide hoặc niacin giải phóng thời gian và không vượt quá giới hạn liều theo khuyến cáo của bác sĩ. Trong khi Viện Y tế Quốc gia công nhận vai trò của niacin trong việc phân hủy chất béo và giải phóng độc tố, NIH cũng cảnh báo rằng niacin có thể chứng minh độc tính ở mức cao và không phù hợp với mọi cá nhân.
Bước 6
Tập thể dục trong 20 đến 30 phút, chọn một bài tập aerobic phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và các hoạt động tương tự làm tăng sự trao đổi chất của bạn, đốt cháy chất béo và lưu thông máu, hỗ trợ quá trình cai nghiện. Tránh thời gian nghỉ mát sau khi tập thể dục, tiến hành xông hơi ngay lập tức trong khi cơ thể bạn vẫn bị kích thích từ niacin, tập thể dục và các chất dinh dưỡng.
Bước 7
Nhập một phòng tắm hơi khô nhiệt của sự lựa chọn của bạn. Phạm vi nhiệt độ thường được sử dụng cho phạm vi giải độc từ khoảng 100 độ F cho đến tối đa 180 độ F. Bắt đầu với nhiệt độ thấp hơn để cho phép cơ thể bạn điều chỉnh theo phương pháp điều trị và đánh giá mức độ giải độc hoàn toàn sẽ ảnh hưởng đến bạn.
Bước 8
Lột trần, nếu có thể, và thoải mái trong phòng tắm hơi. Hãy dành ít nhất 15 phút, nếu có thể, trong phòng tắm hơi để bắt đầu, làm việc với thời gian dài hơn trong suốt quá trình chương trình cai nghiện của bạn. Trong thời gian xông hơi dài hơn, chẳng hạn như thời gian xông hơi 90 phút, hãy cân nhắc việc nghỉ ngơi để tắm mát định kỳ để rửa trôi các độc tố nổi lên trong mồ hôi của bạn.
Bước 9
Uống nhiều nước, đặc biệt là chất điện giải, trong khi bạn đang ở trong phòng tắm hơi để bổ sung từng chút độ ẩm mà cơ thể bạn đổ mồ hôi. Nhâm nhi một lượng tương đương với khoảng 16 ounce cho mỗi nửa giờ bạn dành trong phòng tắm hơi. Đừng đợi cho đến khi bạn khát; Nhấm nháp chất lỏng liên tục trong quá trình điều trị. Bạn có thể chọn một công thức hydrat hóa đặc biệt hoặc cocktail giải độc như mong muốn, nhưng trà xanh hoặc chỉ là nước thường cũng sẽ làm sạch hệ thống của bạn.
Bước 10
Rửa sạch với vòi hoa sen hoặc nước rửa đầu tiên, chuyển sang nước ấm hơn và xà phòng sau khi xả nước ban đầu. Lặp lại quá trình giải độc phòng tắm hơi như mong muốn; một số chương trình kêu gọi các phiên ngắn hơn trong suốt cả ngày, trong khi các chương trình khác yêu cầu điều trị một phiên duy nhất mỗi ngày. Điều trị cai nghiện có thể tiếp tục đến sáu tuần trong một số chương trình.
