DI CHUYỂN BêN CẠNH, TẤM VẢI LANH: ĐâY Là GIẢI PHáP TỐI ƯU ĐỂ NâNG CẤP KHôNG GIAN NGỦ CỦA BẠN

Send

tín dụng: Gương song song / Stephen Paul cho Hunker; Ảnh minh họa của Meike Legler

Nhìn vào những bức ảnh về các thiết lập phòng ngủ sang trọng có thể khiến bạn muốn ngụp đầu xuống giường, nhưng bí mật thực sự để tạo ra một tình huống ngủ ngon như mơ không chỉ là nhặt thêm vài chiếc gối ném.

Theo Joshua Tal, Tiến sĩ - một nhà tâm lý học về giấc ngủ ở Thành phố New York - tất cả là về việc điều chỉnh các điều kiện phù hợp để hỗ trợ cho việc nhắm mắt chất lượng cao. Và mặc dù anh ấy đề nghị đầu tư vào một bộ chăn lông nặng, môi trường gây ngủ đó vượt ra khỏi giường của bạn.

"Mọi người thường cho rằng nếu họ đang ngủ và không nhớ quăng và xoay người, họ sẽ có được giấc ngủ chất lượng tốt", Tiến sĩ Tal nói. "Tuy nhiên, có sự khác biệt về chất giữa các giai đoạn nông và sâu của giấc ngủ; điều quan trọng là phải thiết lập các điều kiện để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn để có được những giai đoạn sâu tốt đó."

Bước một trong tối ưu hóa giấc ngủ bắt đầu trong không khí. Tiến sĩ Tal không chỉ đề xuất các mặt hàng chủ lực như máy điều hòa không khí và chăn bông đã nói ở trên để điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn, ông còn chỉ ra các nghiên cứu cho thấy không khí thông thoáng có thể hỗ trợ giấc ngủ chất lượng cao hơn.

"Môi trường lạnh báo hiệu cơ thể bắt đầu chu kỳ giấc ngủ", ông giải thích. "Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không có thông gió hoặc thanh lọc không khí thích hợp trong phòng ngủ của bạn, nồng độ CO2 có thể tích tụ trong phòng của bạn và khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng."

Để trợ giúp trên cả hai mặt trận, hãy chọn một máy lọc không khí như Dyson Pure Hot + Cool. Hệ thống lọc không khí loại bỏ 99,97 phần trăm các chất ô nhiễm nhỏ đến 0,3 micron trong không khí trong khi lưu thông khắp phòng để duy trì nhiệt độ mong muốn. Vì vậy, nếu bạn đặt nó ở mức 67 độ (nhiệt độ giấc ngủ lý tưởng, FYI) hoặc thích ngủ trong môi trường ấm hơn, Dyson sẽ tiếp tục làm nóng hoặc làm mát không khí cho đến khi đạt đến nhiệt độ đó.

Đề nghị khác của Tiến sĩ Tal? Máy tạo tiếng ồn hoặc âm thanh tự nhiên để che giấu sự gián đoạn, kính hoặc ứng dụng điện thoại che mắt bạn khỏi ánh sáng xanh (hoặc đèn ngủ như đèn nhiệm vụ Dyson Light Motorcycle, điều chỉnh phơi sáng màu xanh dựa trên thời gian trong ngày) và màn chắn sáng để chặn ánh sáng buổi sáng sớm.

"Ánh sáng có thể nói với nhịp sinh học của cơ thể rằng đó là ban ngày và thời gian để thức dậy, ngay cả khi đó là vào ban đêm", Tiến sĩ Tal giải thích. "Điều quan trọng là chặn ánh sáng ra khỏi phòng của bạn nếu bạn muốn ngủ qua mặt trời mọc." Và một khi bạn thực hiện những điều chỉnh này để biến phòng ngủ của bạn thành ốc đảo ngủ, sẽ không có cơ hội bạn muốn ra khỏi giường sớm như vậy.