Biết cách thích hợp để vung búa tạ có thể giúp bạn an toàn khi làm việc với một chiếc. Một số người dùng sử dụng búa tạ để lái các vật thể xuống đất, chẳng hạn như cọc hoặc để phá vỡ các vật cứng như bê tông. Những người khác sử dụng nó như một công cụ tập luyện để xây dựng cơ bắp và sức bền. Phương pháp xoay cho cả hai nhu cầu là tương tự nhau, vì cả hai đều dựa vào cánh tay thống trị của bạn để điều khiển búa tạ và cánh tay ít phối hợp của bạn để cung cấp sức mạnh.
Người dùng vung búa cho mục đích mộc, xây dựng và thể dục.Bước 1
Nhặt búa tạ bằng tay yếu hơn. Chẳng hạn, tay trái của người dùng thuận tay phải là tay yếu hơn. Treo lên nó gần cuối, hoặc xử lý mông.
Bước 2
Nắm chặt tay cầm một vài inch dưới đầu búa tạ bằng bàn tay chiếm ưu thế của bạn.
Bước 3
Chọn xem bạn có muốn đứng trực tiếp trước mục tiêu của mình cho một cú xoay dọc hoặc hơi nghiêng sang một bên để xoay theo đường chéo. Theo RossTraining.com, một chiếc xích đu thẳng đứng chứng tỏ khó cung cấp hơn với búa tạ rất nặng, do đó, một đường chéo có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc nếu bạn đang sử dụng búa tạ nặng.
Bước 4
Vị trí bàn chân của bạn theo sự lựa chọn của bạn lập trường. Đối với tư thế chéo, đặt bàn chân ở bên cạnh bàn tay yếu hơn của bạn gần hơn với mục tiêu của bạn, với bàn chân chiếm ưu thế của bạn hơi phía sau bạn. Đối với tư thế thẳng đứng, đứng hai chân rộng bằng vai, tập trung chính mình trước mục tiêu. Bạn chỉ nên cách mục tiêu của mình vài bước chân.
Bước 5
Mang đầu búa tạ ở cùng cấp độ với đầu của bạn ở phía chiếm ưu thế của bạn. Nâng nó lên không trung, sau đó lái nó vào trung tâm mục tiêu của bạn. Bàn tay chiếm ưu thế của bạn nên điều khiển chiếc tạ trong đường đi của nó, trong khi bàn tay không chiếm ưu thế của bạn mang lại sức nặng của cú đánh.
